Träna på lunchen: planera tid, mat och packning

Att träna på lunchen blir enklare när du skiljer mellan tiden på kalendern och tiden som faktiskt går att använda till ett pass. Resväg, ombyte, dusch och lunch behöver också få plats. En timmes rast är därför sällan samma sak som en timmes träning.

Börja med en vardag som redan ser rimlig ut. Ett enkelt upplägg nära jobbet kan vara lättare att upprepa än ett ambitiöst pass som kräver långa förflyttningar. Välj en aktivitet du känner till och som passar dina förutsättningar.

Gör en tidsbudget för hela rasten

Här är ett räkneexempel för en lunchrast på 60 minuter. Det är en planeringsmall, inte ett träningsprogram eller ett krav på hur länge du ska träna.

Summan är 60 minuter utan extra marginal. Om din resväg är längre eller om duschen brukar ha kö behöver du ändra planen. Ta inte automatiskt tiden från maten för att få passet att se längre ut på papperet.

Bestäm vad som är rimligt just den dagen

Titta på arbetsdagen innan du väljer aktivitet. En kort promenad, ett planerat pass nära jobbet och en dag då du tränar efter arbetet är olika alternativ. Lunchträningen behöver inte se likadan ut varje gång.

Bestäm gärna i förväg vad du gör om tiden krymper. Det kan vara att korta aktiviteten, välja en närmare plats eller flytta passet. Ett tydligt reservval gör att du slipper förhandla med klockan mitt i lunchrasten.

Packa för aktivitet och återgång till jobbet

• Kläder och eventuella skor som passar den planerade aktiviteten.
• En handduk i ett format som passar användningen.
• En ren dryckesflaska om du vill ta med dryck.
• Det du behöver för ombyte och för att hantera fuktiga saker efteråt.
• Lunch och bestick om du tar med mat.

Enough Träningshandduk mäter 30 × 50 cm och kan vara ett litet tillbehör till själva passet. Behöver du duschhandduk ska även den platsen och tiden räknas med. Enough Sportflaska rymmer 500 ml; välj hur du ordnar dryck efter situationen, inte efter att en viss flaskstorlek måste räcka.

Ordna lunchen innan du går

Om maten redan finns på plats blir det lättare att äta efter aktiviteten utan en extra kö eller inköpsrunda. Välj en lunch du tycker om och som fungerar med förvaring och uppvärmning på jobbet.

Vår vegetariska pastasallad med bönor och fetaost är ett receptförslag för en kall matlåda. Den är ett alternativ när du har möjlighet att hålla maten kyld; den ska inte ligga i en varm träningsväska hela förmiddagen.

Utvärdera logistiken efter första veckan

Notera vilka moment som tog längre tid än du räknat med. Var det resan, ombytet eller maten? Justera den delen innan du lägger till fler lunchpass. En rutin som går att upprepa behöver fungera även en vanlig arbetsdag.

För fler tidsperspektiv kan du läsa träna på morgonen eller kvällen. Du måste inte välja en enda tid för hela veckan. Målet med planeringen är att ge aktivitet, mat och arbetsdag utrymme tillsammans.