Så mycket protein behöver du per dag – enkel guide

Protein är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver för att bygga och underhålla muskler, stödja immunförsvaret och bidra till återhämtning. Många undrar: hur mycket protein behöver man per dag egentligen?

Svaret beror på faktorer som kroppsvikt, ålder och hur aktiv du är – men här är generella riktlinjer beroende på aktivitetsnivå:

Stillasittande personer

Cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag

Måttligt aktiva

Cirka 1,0–1,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag

Regelbunden träning och styrketräning

Cirka 1,6–2,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag

Exempel:
Väger du 70 kg och tränar regelbundet kan ditt proteinintag behöva ligga mellan 110 och 150 gram protein per dag.

Hur får man i sig tillräckligt med protein?

För att täcka sitt proteinbehov är det bra att sprida intaget över dagen.

Bra proteinkällor:

• fisk, kyckling, kött och ägg
• mejeriprodukter som kvarg, yoghurt och ost
• baljväxter, linser, bönor och fullkornsprodukter

Att kombinera flera källor gör det enklare att nå sitt dagliga proteinintag.

Behöver man proteinpulver?

Proteinpulver är inget måste – men kan vara ett smidigt sätt att komplettera kosten, särskilt om:

✔ du tränar ofta
✔ har svårt att få i dig tillräckligt via mat
✔ vill ha ett snabbt mellanmål

Färdigblandade proteindrycker, som Protein H2O, är ett enkelt alternativ efter träning eller när du är på språng.

När är det bäst att äta protein?

Många pratar om protein direkt efter träning – men det totala proteinintaget per dag är viktigare än exakt timing.

Att sprida ut protein över dagens måltider ger bäst effekt för muskler och återhämtning.

Måste man få i sig protein direkt efter träning?

Nej, det är inte nödvändigt att få i sig protein exakt direkt efter träningspasset. Det viktigaste är att du når ditt totala proteinbehov över hela dagen.

Protein efter träning kan bidra till återhämtning och muskeluppbyggnad, men om du redan äter proteinrika måltider regelbundet spelar tajmingen mindre roll. Att sprida ut proteinintaget jämnt över dagens måltider ger ofta bäst effekt för kroppen.

På Enough ser vi protein som ett stöd för ett aktivt och fungerande liv med produkter som fokuserar på god smak, funktion och resultat.